Hartcoherentie training
Je lichaam heeft een ingebouwd rustknopje. Hartcoherentie training leert je het te gebruiken. Met simpele ademhalingsoefeningen kalmeer je je zenuwstelsel en vergroot je je stressbestendigheid.
Wat is hartcoherentie?
Hartcoherentie beschrijft de mate van samenhang tussen je hartslag, ademhaling en hersenfunctie. Hoe meer die drie op elkaar afgestemd zijn, hoe meer je systeem in balans is. Die balans uit zich in emotionele rust, heldere gedachten en een groter vermogen om te herstellen van stress.
Bij aanhoudende stress raakt die balans verstoord. Je hartritme wordt onregelmatiger, je ademhaling oppervlakkiger en je zenuwstelsel blijft op scherp staan, ook als er geen gevaar meer is. Dat kost enorm veel energie.
Hartcoherentie training leert je via rustige, ritmische ademhaling je hartritme te reguleren. Je activeert daarmee bewust het parasympathische zenuwstelsel, het deel dat rust en herstel stuurt. Twee tot drie keer per dag zeven tot tien minuten oefenen heeft al een meetbaar effect op je stressbestendigheid.
Wetenschappelijke basis: Hartritmevariabiliteit (HRV) is een klinisch gevalideerde maat voor het functioneren van het autonome zenuwstelsel. Hogere HRV hangt samen met betere emotieregulatie, veerkracht en herstel van stress. McCraty & Shaffer (2015) publiceerden een uitgebreide review van de evidentie voor HRV-biofeedback bij stress en angst in Alternative Therapies in Health and Medicine.
Voor wie en wanneer?
Gerelateerde klachten
Gerelateerde behandelingen
Veelgestelde vragen
Is hartcoherentie wetenschappelijk bewezen? +
Heb ik apparatuur nodig? +
Voor wie is het geschikt? +
Aan de slag
Klaar voor een eerste gesprek?
Boek een intakegesprek bij een gecertificeerde hulpverlener. Samen kijken jullie of hartcoherentie de juiste aanpak is voor jouw situatie.
Bron: McCraty & Shaffer (2015), Alternative Therapies in Health and Medicine · HeartMath Institute onderzoek