← Alle behandelingenAandachtstraining

Mindfulness

Je hoofd staat nooit stil. Gedachten, zorgen, to-do-lijstjes. Mindfulness leert je om dat te observeren zonder er in mee te gaan en zo ruimte te creëren voor rust.

Wat is mindfulness?

Mindfulness betekent opmerkzaam zijn. Aandacht geven aan wat er nu, op dit moment, in en om je heen gebeurt, zonder te oordelen en zonder direct te reageren. Het klinkt simpel, maar het vraagt oefening. We zijn gewend om op de automatische piloot te leven, altijd bezig met gisteren of morgen.

Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) en Mindfulness-Based Cognitive Therapy (MBCT) zijn de twee meest onderzochte programma's. MBCT is specifiek ontwikkeld om terugval bij depressie te voorkomen en is erkend als eerste keuze behandeling door internationale richtlijnen.

Wetenschappelijke basis: MBCT vermindert het risico op depressieve terugval met 43% vergeleken met standaardzorg (Teasdale et al., 2000, Journal of Consulting and Clinical Psychology). Meer dan 1.500 studies onderbouwen de effectiviteit van mindfulness bij stress, angst, depressie en chronische pijn. NICE beschouwt MBCT als eerste keuze terugvalpreventie bij depressie.

In cijfers
MBSR en MBCT tonen significante reductie in angst en depressiesymptomen (d = 0.5–0.8)
MBCT verlaagt bij terugkerende depressie de kans op terugval duidelijk
Bron: Kuyken et al. (2016), JAMA Psychiatry · Goyal et al. (2014), JAMA Internal Medicine (2024)

Voor wie is het geschikt?

✓Stress en burn-out
✓Terugkerende depressie (terugvalpreventie)
✓Angst en chronisch piekeren
✓Chronische pijn
✓Slaapproblemen
✓Als aanvulling op andere therapievormen

Gerelateerde klachten

Gerelateerde behandelingen

Veelgestelde vragen

Hoeveel tijd kost mindfulness?
Een MBSR- of MBCT-programma duurt doorgaans 8 weken, met wekelijkse groepssessies van 2,5 uur en dagelijkse oefeningen thuis (30-45 minuten). Individuele mindfulness sessies zijn korter.
Moet ik mediteren?
Mindfulness bevat meditatie-elementen, maar het is geen religieuze beoefening. Het draait om aandacht en bewustzijn, niet om een lege geest.
Werkt mindfulness ook als ik al lang klachten heb?
Ja. Onderzoek toont aan dat mindfulness ook effectief is bij langdurige klachten. Het leert je om anders met die klachten om te gaan, wat de kwaliteit van leven significant verbetert.

Klaar voor een eerste gesprek?

Boek een intakegesprek bij een gecertificeerde hulpverlener. Samen kijken jullie wat het beste bij jouw situatie past.

Mindfulness kan vergoed worden vanuit de basisverzekering met verwijsbrief van je huisarts.

Bron: Teasdale et al. (2000), Journal of Consulting and Clinical Psychology · Kabat-Zinn (1990), Full Catastrophe Living · NICE Guidelines Depression

Vind een specialist bij jou in de buurt

Therapie per stad

AmsterdamRotterdamDen HaagUtrechtEindhovenAmersfoortArnhemBarneveldBredaGroningenNijmegenTilburgAlmereEdeZwolle
Alle steden bekijken →

Waar zoek je precies naar?

Een psycholoog zonder wachtlijstZonder verwijsbrief naar een psycholoogWat een psycholoog kost als je zelf betaaltHulp buiten je zorgverzekering omEen psycholoog in de avond of het weekendOnline een psycholoog sprekenHoe lang de wachtlijsten in de GGZ zijnZelf nagaan wat er speelt

Klaar om aan de slag te gaan?

Boek een intake of doe de zelftest

Zoek een hulpverlenerDoe de zelftest