COMET, Competitive Memory Training
Je goede kanten zijn er echt. Maar soms raken ze zo naar de achtergrond dat je ze niet meer ziet. COMET helpt je ze terug te vinden en een eerlijker beeld van jezelf te vormen.
Wat is COMET?
COMET staat voor Competitive Memory Training, vrij vertaald: competitieve geheugentraining. De methode is erop gericht om positieve herinneringen en zelfbeelden zo sterk te maken dat ze de overhand krijgen op negatieve overtuigingen.
Jouw zelfbeeld bestaat uit meerdere lagen. Je ziet jezelf misschien als een goede vriend, een creatieve denker én als iemand die vaak fouten maakt. Bij een laag zelfbeeld verschuift die balans: de negatieve labels opeisen alle aandacht, terwijl de positieve naar de achtergrond verdwijnen. COMET traint je brein om die balans te herstellen.
Wetenschappelijke basis: COMET is ontwikkeld door Korrelboom et al. op basis van onderzoek naar geheugen en zelfbeoordeling. Studies tonen aan dat COMET het zelfwaardegevoel significant verbetert bij mensen met een depressie, angststoornis, eetstoornis of persoonlijkheidsstoornis (Korrelboom et al., 2009, 2011, 2012, Journal of Behavior Therapy). COMET wordt ingezet als aanvullende module binnen een lopende behandeling, niet als op zichzelf staande primaire therapie.
Voor wie is COMET bedoeld?
COMET is geschikt voor mensen bij wie een negatief zelfbeeld hun herstel of dagelijks functioneren belemmert. Dat is het geval bij veel psychische klachten:
Gedachten als 'ik ben niet goed genoeg' verlagen de motivatie om te herstellen.
Zelfkritiek versterkt angstgevoelens en maakt het moeilijker ze te doorbreken.
Het zelfbeeld is vaak direct verweven met lichaamsbeeld en eetgedrag.
Diepgewortelde negatieve overtuigingen over zichzelf staan herstel in de weg.
Hoe werkt COMET?
Je werkt samen met een hulpverlener aan zeven stappen. Het proces begint altijd met inzicht: hoe kijk jij naar jezelf, en waar komt dat vandaan? Daarna ga je actief oefenen om die blik te verschuiven.
Introductie: verkennen of COMET bij jou past en wat je wilt bereiken.
Je brengt de negatieve overtuigingen die je over jezelf hebt in kaart.
Je formuleert voor elk negatief zelfbeeld een positieve tegenhanger.
Je roept levendige herinneringen op aan momenten waarop je die positieve kanten liet zien.
Je oefent intensief met die positieve herinneringen tot ze automatisch worden.
Je leert je positieve zelfbeeld te gebruiken in het dagelijks leven.
Afsluiting: je ontvangt handvatten om je nieuwe zelfbeeld duurzaam vast te houden.
Voorbeeld van een oefening
Je herinnert je een moment waarop je iets voor een ander hebt gedaan dat ertoe deed. Je haalt die herinnering zo levendig mogelijk voor de geest: wat zag je, wat voelde je, wat zei de ander? Door deze herinnering regelmatig op te roepen en te versterken, train je je aandacht om ook de positieve kanten van jezelf te zien. Het hardop uitspreken van je goede eigenschappen geeft je daarna merkbaar meer energie.
Een COMET-module duurt gemiddeld 5 tot 12 sessies. COMET is een aanvullende module die wordt ingezet naast een lopende behandeling, zoals CGT of schematherapie, niet als vervanging daarvan.
Gerelateerde klachten
Gerelateerde behandelingen
Veelgestelde vragen
Aan de slag
Jouw goede kanten zijn er echt.
Boek een intakegesprek bij een hulpverlener met ervaring in COMET. Samen onderzoeken jullie of deze aanpak bij jouw situatie past.
Bron: Korrelboom et al. (2009, 2011, 2012), Journal of Behavior Therapy and Experimental Psychiatry · Trimbos Instituut