Overspannen
Je hoofd staat vol, je bent prikkelbaar en alles kost meer moeite dan normaal. Dit zijn vroege signalen dat je overspannen bent. Op tijd ingrijpen voorkomt een burn-out.
Wat is overspannen zijn?
Overspannenheid is de toestand waarbij langdurige stress je verwerkingsvermogen heeft overschreden. Je lichaam en geest geven signalen af dat het te veel wordt: vermoeidheid, prikkelbaarheid, moeite met ontspannen en concentreren.
Het cruciale verschil met een burn-out: bij overspanning heb je de klachten minder lang en is herstel relatief snel mogelijk, als je de oorzaken aanpakt. Houd je de klachten langer dan zes maanden vol zonder te ingrijpen, dan kan overspanning overgaan in een burn-out.
Symptomen
Oorzaken
Werkdruk
Te veel verantwoordelijkheid, te weinig autonomie, onrealistisch hoge eisen of slechte balans werk/privé.
Privéstressoren
Relatieproblemen, zorg voor naasten, financiële zorgen, verlies.
Karakter en stijl
Perfectionisme, moeite met nee zeggen, hoge eigen eisen: patronen die je kwetsbaarder maken voor overbelasting.
Positieve veranderingen
Ook positieve stress (nieuwe baan, verhuizing, kind) vraagt veel energie en kan leiden tot overspanning als de balans mist.
Wat kun je zelf doen?
Erken het
Benoemen dat het te veel is, is de eerste stap. Niet doorgaan omdat anderen dat ook doen.
Rust bewust pakken
Niet incidenteel rusten, maar structureel. Herstel vraagt actieve keuzes, geen toevallige pauzes.
Energiebalans onderzoeken
Wat geeft energie? Wat vreet energie? Bewuster omgaan met die balans is de kern van herstel.
Praat erover
Met een vertrouwde persoon, je werkgever of een hulpverlener. Alleen dragen maakt het zwaarder.
Behandeling
CGT
Helpt bij de gedachtepatronen die overspanning in stand houden: perfectionisme, oververantwoordelijkheid, moeite met begrenzen.
Ontspanningstechnieken
Ademhaling, mindfulness, progressieve spierontspanning. bewezen effectief bij stressregulatie.
Probleemoplossende therapie
Gericht op het aanpakken van de feitelijke stressoren die de overspanning veroorzaken.
Begeleiding bij werkhervatting
Als werk een factor is: begeleiding bij het hervatten op tempo en het aanpakken van de werkdruk.
Veelgestelde vragen
Gerelateerde klachten
Herken je jezelf hierin?
Boek een intakegesprek. Samen kijken jullie wat het beste bij jou past.
Via de huisarts wacht je gemiddeld 6 maanden. Via PsyIntake plan je direct.
Bemiddelingskosten: €195 (eenmalig, inclusief btw)
Bron: Trimbos Instituut · TNO Arbobalans 2023 · NHG Standaard Overspanning en Burn-out
Passende behandelingen
Behandelvormen die hierbij helpen
Lees hoe deze bewezen behandelingen werken. Welke bij jou past, bepaal je samen met je hulpverlener tijdens de intake.
Waar zoek je precies naar?
Weet je niet zeker welke hulp je nodig hebt?
Doe de zelftest
Beantwoord een paar vragen over jouw klachten en ontdek welke hulpverlener het beste bij jou past.