← Alle klachtenSociaal & emotioneel

Eenzaamheid

Je voelt je niet echt verbonden met anderen. Er is een leegte, soms zelfs als je mensen om je heen hebt. Eenzaamheid is een menselijk gevoel dat meer impact heeft dan we vaak denken.

Wat is eenzaamheid?

Eenzaamheid is het gevoel dat je minder verbondenheid hebt met anderen dan je zou willen. Het gaat niet om alleen zijn: je kunt je eenzaam voelen midden in een drukke ruimte. En je kunt je compleet niet-eenzaam voelen terwijl je alleen thuis bent. Het draait om de kwaliteit van verbinding, niet de hoeveelheid.

Eenzaamheid is menselijk en tijdelijk kan het ieders leven binnenkomen. Maar wanneer het weken, maanden of jaren aanhoudt, heeft het serieuze impact op je mentale en lichamelijke gezondheid.

Wetenschappelijke basis: Chronische eenzaamheid is gerelateerd aan een verhoogd risico op depressie, angststoornissen, verminderde immuunfunctie en zelfs hart- en vaatziekte. Eenzaamheid heeft een vergelijkbaar gezondheidsrisico als 15 sigaretten per dag roken (Holt-Lunstad, 2015).
In cijfers
46,2% van de volwassenen voelt zich eenzaam; 13,2% sterk eenzaam
Voorkomen
Vrouwen rapporteren eenzaamheid vaker; mannen zoeken minder snel hulp
Man / vrouw
Twee pieken: jongeren (18–25) en ouderen (75+)
Leeftijd
Langdurige eenzaamheid hangt samen met een duidelijk verhoogd risico op lichamelijke en psychische klachten
Sociaal isolement verhoogt risico op depressie met factor 2–3
Bron: Gezondheidsmonitor Volwassenen en Ouderen 2024 (GGD'en, GGD GHOR Nederland, RIVM en CBS) · Holt-Lunstad (2015), Perspectives on Psychological Science (2024)

Wie zijn er kwetsbaar?

In 2022 gaf bijna 49% van de Nederlandse bevolking aan zich eenzaam te voelen (RIVM). Eenzaamheid treft alle leeftijden, maar bepaalde groepen lopen extra risico:

✓Jongeren (15-25 jaar): sterk gestegen in de afgelopen jaren
✓Ouderen die sociaal geïsoleerd raken
✓Alleenstaanden en alleenstaande ouders
✓Mensen met een chronische ziekte of beperking
✓Mensen na een verlies, scheiding of grote levensverandering
✓Mensen in armoede, met beperkte sociale mobiliteit
✓LHBTIQ+-personen die weinig herkenning ervaren in hun omgeving

Soorten eenzaamheid

Emotionele eenzaamheid

Je mist een diepe, vertrouwde band. Je hebt misschien wel contacten, maar voelt je niet echt begrepen of gezien door iemand.

Sociale eenzaamheid

Je mist een sociaal netwerk: vrienden om mee af te spreken, samen dingen te doen, bij te horen. Je staan er letterlijk alleen voor.

Existentiële eenzaamheid

Een dieper gevoel van alleen zijn in het leven: een kwestie van zingeving en verbondenheid met iets groters dan jezelf.

Gevolgen van langdurige eenzaamheid

Eenzaamheid is niet 'gewoon een gevoel'. Langdurige eenzaamheid heeft concrete gevolgen:

✓Verhoogd risico op depressie en angststoornissen
✓Verminderde slaapkwaliteit en herstel
✓Hoger risico op ongezond gedrag (minder bewegen, meer eten, roken)
✓Verminderde immuunfunctie
✓Lager zelfvertrouwen en een negatiever zelfbeeld
✓Toenemende terugtrekking. een neerwaartse spiraal

Behandeling

Cognitieve gedragstherapie (CGT)

Helpt bij negatieve overtuigingen over jezelf en anderen die eenzaamheid in stand houden: 'Niemand wil mij', 'Ik pas nergens bij'.

Sociale vaardigheidstraining

Praktische begeleiding bij het aangaan van contacten, grenzen stellen en verbinding maken.

Groepstherapie

Samen werken aan verbinding. in een groep die hetzelfde ervaart. Tegelijkertijd therapie en oefenomgeving.

ACT

Leren omgaan met het gevoel van eenzaamheid, in plaats van er steeds voor weg te lopen. En handelen vanuit wat je werkelijk wilt: verbinding.

Veelgestelde vragen

Is eenzaamheid hetzelfde als alleen zijn?
Nee. Alleen zijn is een externe situatie. Eenzaamheid is een intern gevoel van gemis aan verbondenheid. Ze kunnen samengaan, maar hoeven dat niet.
Wanneer moet ik hulp zoeken?
Als eenzaamheid weken of maanden aanhoudt, je dagelijks functioneren beïnvloedt, of gepaard gaat met somberheid, terugtrekking of angst.
Kan ik er zelf iets aan doen?
Zeker. Kleine stappen helpen: contact opnemen met één persoon, een groepsactiviteit proberen, vrijwilligerswerk. Maar als er diepere patronen spelen, is professionele begeleiding waardevol.

Gerelateerde klachten

Herken je jezelf hierin?

Boek een intakegesprek. Samen kijken jullie wat het beste bij jou past.

Via de huisarts wacht je gemiddeld 6 maanden. Via PsyIntake plan je direct.

Bemiddelingskosten: €195 (eenmalig, inclusief btw)

Bron: CBS Sociale samenhang 2022 · RIVM Gezondheidsmonitor · Cacioppo & Hawkley (2010), Neuroscience

Passende behandelingen

Behandelvormen die hierbij helpen

Lees hoe deze bewezen behandelingen werken. Welke bij jou past, bepaal je samen met je hulpverlener tijdens de intake.

Cognitieve gedragstherapie (CGT)ACTPositieve psychologie

Zoek een gespecialiseerde hulpverlener

Hulp per stad

AlmereAmersfoortAmsterdamArnhemBarneveldBredaDen HaagEindhovenGroningenNijmegenRotterdamTilburgUtrecht
Alle steden bekijken →

Waar zoek je precies naar?

Een psycholoog zonder wachtlijstZonder verwijsbrief naar een psycholoogWat een psycholoog kost als je zelf betaaltHulp buiten je zorgverzekering omEen psycholoog in de avond of het weekendOnline een psycholoog sprekenHoe lang de wachtlijsten in de GGZ zijnZelf nagaan wat er speelt

Weet je niet zeker welke hulp je nodig hebt?

Doe de zelftest

Beantwoord een paar vragen over jouw klachten en ontdek welke hulpverlener het beste bij jou past.

Doe de zelftestAlle klachten