Hyperventilatie
Je ademt te snel en te diep, en je lichaam reageert met duizeligheid, tintelingen en angst. Hyperventilatie is vervelend, begrijpelijk, en behandelbaar.
Wat is hyperventilatie?
Hyperventilatie betekent dat je sneller en/of dieper ademt dan je lichaam nodig heeft. Daardoor daalt het koolzuurgehalte in je bloed, terwijl het zuurstofgehalte stijgt. Dat klinkt tegengesteld, maar juist te weinig koolzuur verstoort het evenwicht in je bloed en veroorzaakt de klachten.
Hyperventilatie is bijna altijd een reactie op stress, angst of spanning. Je zenuwstelsel zet je klaar voor gevaar, en je ademhaling versnelt mee. Het probleem: als er geen echt gevaar is, is de versnelde ademhaling zelf het probleem.
Symptomen
Bij een aanval van hyperventilatie kun je ervaren:
Chronische hyperventilatie uit zich subtieler: een aanhoudend licht gevoel, vermoeidheid, concentratieproblemen.
Oorzaken
Hyperventilatie ontstaat bijna altijd in combinatie met:
Stress en spanning
Een lang geactiveerd zenuwstelsel zorgt voor een snellere, ondiepere ademhaling als basispatroon.
Angst
Angst en hyperventilatie versterken elkaar: angst veroorzaakt hyperventilatie, hyperventilatie veroorzaakt angst.
Paniekaanval
Acute hyperventilatie is een klassiek onderdeel van een paniekaanval.
Aangeleerd patroon
Na een paar aanvallen kan hyperventilatie zichzelf uitlokken: je begint te letten op je ademhaling, en daardoor verstoor je hem.
Wat je zelf kunt doen
Tijdens een aanval:
Papieren zakje ademen is inmiddels wetenschappelijk verlaten: het kan het zuurstofgehalte te sterk verlagen.
Aan de slag met CGT
Als hyperventilatie samenhangt met angst of paniek, helpt CGT om de vicieuze cirkel van angst en ademhaling te doorbreken.
Ademhertraining
Met een hulpverlener oefen je bewust rustiger ademen als basispatroon.
Mindfulness
Bewuste aandacht voor de ademhaling zonder erop te sturen, vermindert de angst voor de ademhaling zelf.
Veelgestelde vragen
Herken je jezelf hierin?
Boek een intakegesprek. Samen kijken jullie wat het beste bij jou past.
Bron: Courtney (2009), Journal of Bodywork · Trimbos Instituut · NHG Standaard Hyperventilatie
Passende behandelingen
Behandelvormen die hierbij helpen
Lees hoe deze bewezen behandelingen werken. Welke bij jou past, bepaal je samen met je hulpverlener tijdens de intake.
Waar zoek je precies naar?
Weet je niet zeker welke hulp je nodig hebt?
Doe de zelftest
Beantwoord een paar vragen over jouw klachten en ontdek welke hulpverlener het beste bij jou past.