Premenstrueel syndroom (PMS)
Elke maand, de dagen voor je menstruatie, voel je je anders: prikkelbaar, moe, gespannen of somber. PMS is reëel en behandelbaar.
Wat is PMS?
Het premenstrueel syndroom (PMS) is een verzameling lichamelijke en emotionele klachten die ontstaan in de tweede helft van de menstruatiecyclus, na de eisprong en voor de menstruatie. Ze verdwijnen als de menstruatie begint.
Bijna alle vrouwen hebben ooit iets van PMS-klachten. Bij een deel zijn die klachten mild. Bij anderen zijn ze zo ernstig dat ze werk, relaties en dagelijks leven beïnvloeden. Als dat aanhoudend het geval is, spreken we van het premenstrueel syndroom.
Symptomen
PMS-klachten zijn divers. Zowel lichamelijk als emotioneel:
Hoe weet je of je PMS hebt?
Houd twee maanden bij wanneer je klachten optreden en wanneer je menstruatie begint. Als er een consistent patroon is (klachten in de luteïnale fase, verbetering na de menstruatie) wijst dat op PMS.
Een psycholoog of huisarts kan je helpen te bepalen of de klachten onder PMS vallen of dat er sprake is van PMDD (de ernstigere variant).
PMS vs PMDD
PMDD is een ernstiger syndroom waarbij vooral emotionele klachten centraal staan en het dagelijks functioneren aanzienlijk belemmerd wordt. Bij PMDD is er geen hormonale disbalans, maar een extreme reactie op normale hormoonschommelingen.
Wat helpt?
Bewegen
Drie tot vijf keer per week matige beweging vermindert PMS-klachten significant, door endorfine-aanmaak en stressreductie.
Voeding
Minder suiker, cafeïne en alcohol in de luteinale fase. Vitamine B6 en magnesium zijn mogelijk ondersteunend.
Cyclusplanning
Weet wanneer je klachten komen en pas je agenda aan: minder verplichtingen in de zware periode.
Praten
Bespreken wat je meemaakt, met een partner, vriend of hulpverlener, vermindert schaamte en vergroot begrip.
Behandeling
CGT
Cognitieve gedragstherapie helpt bij de negatieve gedachten en emotionele reacties die bij PMS optreden.
Mindfulness
Bewuste aandacht voor lichamelijke sensaties en stemmingen vermindert de impact van PMS-klachten.
ACT
Leren omgaan met ongemak, zonder erdoor meegesleurd te worden.
Veelgestelde vragen
Herken je jezelf hierin?
Boek een intakegesprek. Samen kijken jullie wat het beste bij jou past.
Bron: Halbreich et al. (2003), Gynecological Endocrinology · ACOG 2015 · NIH
Passende behandelingen
Behandelvormen die hierbij helpen
Lees hoe deze bewezen behandelingen werken. Welke bij jou past, bepaal je samen met je hulpverlener tijdens de intake.
Waar zoek je precies naar?
Weet je niet zeker welke hulp je nodig hebt?
Doe de zelftest
Beantwoord een paar vragen over jouw klachten en ontdek welke hulpverlener het beste bij jou past.