Negatieve gedachten
Iedereen heeft negatieve gedachten. Maar soms nemen ze de overhand. Je hoofd staat nooit stil, ontspannen lukt niet en de rem ontbreekt. Dat kan veranderen.
Wat zijn negatieve gedachten?
Negatieve gedachten zijn denkpatronen die gericht zijn op gevaar, tekort, falen of niet goed genoeg zijn. 'Ik kan het niet.' 'Ze vinden me niet leuk.' 'Straks gaat het mis.' Iedereen heeft ze, maar niet iedereen wordt erdoor overgenomen.
Het probleem ontstaat als negatieve gedachten automatisch worden, terugkeren en je gedrag gaan sturen. Je vermijdt situaties, trekt je terug, presteert onder je niveau, niet omdat je het niet kunt, maar omdat de gedachten je ertoe dwingen.
Hoe herken je een negatieve gedachtenspiraal?
Oorzaken
Laag zelfvertrouwen en negatief zelfbeeld
De innerlijke overtuiging dat je niet goed genoeg bent, voedt de stroom negatieve gedachten.
Angst
Angst maakt het brein alert op gevaar, en negatieve gedachten zijn de manier waarop het brein die alertheid uitdrukt.
Ruminatie
Het herhaaldelijk malen over hetzelfde probleem zonder tot een oplossing te komen. Een patroon dat zichzelf versterkt.
Stress en overbelasting
Een overvol hoofd en weinig ruimte voor herstel maken negatieve gedachten luider.
Behandeling
CGT
Je leert negatieve gedachten herkennen, uitdagen ('Is dit waar? Is dit nuttig?') en vervangen door realistischere alternatieven.
Mindfulness
Gedachten observeren zonder erin mee te gaan. Je wordt je bewust van de stroom zonder overspoeld te worden.
ACT
Je leert anders om te gaan met gedachten: ze hoeven niet te worden opgelost, maar hoeven je ook niet te besturen.
Piekerkwartier
Een vaste tijd per dag reserveren voor piekeren, en buiten die tijd actief afkappen. Wetenschappelijk ondersteunde techniek.
Veelgestelde vragen
Herken je jezelf hierin?
Boek een intakegesprek. Samen kijken jullie wat het beste bij jou past.
Bron: Beck (1976), Cognitive Therapy · Nolen-Hoeksema (1991), Journal of Abnormal Psychology · Trimbos Instituut
Passende behandelingen
Behandelvormen die hierbij helpen
Lees hoe deze bewezen behandelingen werken. Welke bij jou past, bepaal je samen met je hulpverlener tijdens de intake.
Waar zoek je precies naar?
Weet je niet zeker welke hulp je nodig hebt?
Doe de zelftest
Beantwoord een paar vragen over jouw klachten en ontdek welke hulpverlener het beste bij jou past.