← Alle klachtenAngst & identiteit

FOMO (Fear of Missing Out)

Je ziet op je telefoon wat anderen doen en opeens wil je ook iets doen, terwijl je 30 seconden geleden nog rustig op de bank zat. FOMO is een modern gevoel met een diepe psychologische oorzaak.

Wat is FOMO?

FOMO staat voor Fear of Missing Out: de angst of het ongemakkelijke gevoel dat je iets mist. Een evenement, een ervaring, een sociale bijeenkomst. Het gevoel dat anderen meer beleven dan jij, en dat je er niet bij bent.

FOMO is nauw verbonden aan sociale media. Door constant te zien wat anderen doen, en dat zijn bijna altijd de leuke momenten, ontstaat het idee dat anderen een rijker leven leiden dan jij. Maar dat is een selectief beeld: niemand post de saaie dinsdagavond.

Wetenschappelijke basis: FOMO is wetenschappelijk gemeten via een gevalideerde schaal (Przybylski et al., 2013). Het hangt samen met onvervulde basisbehoeften: verbondenheid, competentie en autonomie. Hoe meer onvervuld, hoe sterker de FOMO.

Herken je dit?

✓Je vergelijkt jezelf continu met wat anderen doen
✓Je voelt stress als je merkt dat vrienden iets doen zonder jou
✓Je checkt social media om te zien wat je mist
✓Je voelt je schuldig als je een afspraak afzegt
✓Je vindt het moeilijk om nee te zeggen uit angst iets te missen
✓Als je ergens bent, denk je al aan het volgende
✓Je post bewust op social media om te laten zien dat je er ook bij bent
✓Je voelt je nooit echt aanwezig in wat je doet

Waardoor ontstaat FOMO?

FOMO heeft meerdere lagen. Aan de oppervlakte: sociale media en de constante stroom beelden van wat anderen doen. Dieper: een gevoel van tekortkoming, niet goed genoeg zijn, of het idee dat het leven 'maakbaar' is en altijd beter kan.

Jongeren zijn extra kwetsbaar: ze zijn bezig met identiteitsvorming en sterker gevoelig voor sociale vergelijking. Ook perfectionisten met een hoge lat voor zichzelf ervaren meer FOMO.

De paradox: hoe meer keuzes je hebt, hoe groter de angst om de verkeerde te maken. En hoe meer je kijkt wat anderen doen, hoe minder je geniet van wat je zelf doet.

Wat helpt?

Bewust omgaan met social media

Leg een tijdslimiet in. Schakel meldingen uit. En realiseer je: wat je ziet is een highlight reel, niet het echte leven.

Aanwezig zijn in het moment

Oefen bewuste aanwezigheid (mindfulness). Stel jezelf de vraag: wat wil ik nu zelf? Niet wat de ander doet.

Je basisbehoeften onderzoeken

FOMO is een signaal. Wat mis je echt? Verbondenheid? Avontuur? Zingeving? Als je dat weet, kun je er gericht naar zoeken.

CGT of coaching

Als FOMO structureel is en samenhangt met angst, onzekerheid of een laag zelfvertrouwen, helpt professionele begeleiding om dieper te werken.

Veelgestelde vragen

Is FOMO een psychische aandoening?
FOMO op zich is geen diagnose, maar het kan samenhangen met sociale angst, perfectionisme of lage eigenwaarde, die wel behandelbaar zijn.
Wat is de tegenhanger van FOMO?
JOMO: Joy of Missing Out. Het bewust en met plezier kiezen voor rust, eigenheid en het missen van dingen. Een oefenbaar perspectief.
Hoeveel mensen hebben last van FOMO?
Onderzoek laat zien dat ruim 70% van de jongvolwassenen regelmatig FOMO ervaart. Het is een wijdverbreid fenomeen in onze always-on cultuur.

Herken je jezelf hierin?

Boek een intakegesprek. Samen kijken jullie wat het beste bij jou past.

Bron: Przybylski et al. (2013), Computers in Human Behavior · Holt-Lunstad (2015) · Trimbos Instituut

Passende behandelingen

Behandelvormen die hierbij helpen

Lees hoe deze bewezen behandelingen werken. Welke bij jou past, bepaal je samen met je hulpverlener tijdens de intake.

ACTCognitieve gedragstherapie (CGT)Mindfulness

Zoek hulp bij jou in de buurt

Psycholoog per stad

AlmereAmersfoortAmsterdamArnhemBarneveldBredaDen HaagEindhovenGroningenLeusdenNijmegenRotterdamTilburgUtrechtWeesp

Waar zoek je precies naar?

Een psycholoog zonder wachtlijstZonder verwijsbrief naar een psycholoogWat een psycholoog kost als je zelf betaaltHulp buiten je zorgverzekering omEen psycholoog in de avond of het weekendOnline een psycholoog sprekenHoe lang de wachtlijsten in de GGZ zijnZelf nagaan wat er speelt

Weet je niet zeker welke hulp je nodig hebt?

Doe de zelftest

Beantwoord een paar vragen over jouw klachten en ontdek welke hulpverlener het beste bij jou past.

Doe de zelftestAlle klachten