Zomerdepressie
Terwijl iedereen geniet van de zon, voel jij je juist slechter. Een zomerdepressie is zeldzamer dan de wintervariant, maar net zo reëel en behandelbaar.
Wat is een zomerdepressie?
Een zomerdepressie is een seizoensgebonden depressie die elk jaar terugkeert in de zomer en vanzelf verbetert als de herfst aanbreekt. Het is een subtype van de Seasonal Affective Disorder (SAD), de bekendere variant treedt op in de winter, maar een zomerdepressie treft naar schatting 0,1% van de Nederlanders.
Dat het zeldzamer is, maakt het niet minder ernstig. En het contrast met de omgeving (iedereen blij, de zon schijnt, festivaltijd) kan het gevoel van eenzaamheid en onbegrip extra versterken.
Symptomen
Zomerdepressie heeft enkele opvallend andere kenmerken dan de wintervariant:
Oorzaken
Feller licht en hitte
Voor sommige mensen is overmatig licht eerder belastend dan stimulerend: het verstoort de slaap en de melatonineaanmaak.
Sociale druk
De zomer staat vol verwachtingen: actief zijn, genieten, er op uit. Als je dat niet kunt opbrengen, voel je je buiten de boot vallen.
Verstoord slaapritme
Lange dagen verstoren het circadiaanse ritme, wat stemming en energie beïnvloedt.
Hitte
Warmte kan stress op het lichaam leggen en de slaap beïnvloeden.
Tips
Koele en donkere omgeving
Zorg voor verduisteringsgordijnen, airco of een koele kamer. Geef je lichaam de illusie van herfst.
Structuur bewaren
Vaste slaaptijden, ook in de zomer. Voorkom dat late zomeravonden je slaapritme ontregelen.
Beweging in de koelste uren
Vroege ochtend of avond, en vermijd het felle midden van de dag.
Sociale druk benoemen
Zeg eerlijk dat de zomer voor jou moeilijker is. Je hoeft het niet te verbergen.
Behandeling
CGT
Aanpak van de gedachten die de zomerdepressie in stand houden. Sociale verwachtingen herformuleren.
Lichtfiltratie
Sommige mensen met zomerdepressie reageren goed op het beperken van (ochtend)lichtblootstelling.
Slaapbegeleiding (CGT-I)
Als verstoorde slaap een centrale rol speelt.
Medicamenteuze ondersteuning
In overleg met de huisarts of psychiater, als psychologische behandeling niet voldoende is.
Veelgestelde vragen
Herken je jezelf hierin?
Boek een intakegesprek. Samen kijken jullie wat het beste bij jou past.
Bron: Rosenthal et al. (1984), Archives of General Psychiatry · Rastad et al. (2017), Psychiatry Research · DSM-5, APA
Passende behandelingen
Behandelvormen die hierbij helpen
Lees hoe deze bewezen behandelingen werken. Welke bij jou past, bepaal je samen met je hulpverlener tijdens de intake.
Waar zoek je precies naar?
Weet je niet zeker welke hulp je nodig hebt?
Doe de zelftest
Beantwoord een paar vragen over jouw klachten en ontdek welke hulpverlener het beste bij jou past.