Weinig zelfvertrouwen
Je twijfelt vaak aan jezelf. Je houdt je in, je neemt de achtergrond. Weinig zelfvertrouwen is geen karaktereigenschap: het is een patroon dat veranderd kan worden.
Wat is zelfvertrouwen?
Zelfvertrouwen is het vertrouwen dat je hebt in je eigen kunnen en je eigen waarde. Het is de overtuiging dat je situaties aankan, dat je fouten mag maken en dat je de moeite waard bent, ook als je niet perfect bent.
Zelfvertrouwen bestaat uit twee lagen: het vertrouwen in je prestaties (competentie) en het vertrouwen in je waarde als persoon (eigenwaarde). Weinig zelfvertrouwen raakt beide.
Hoe herken je het?
Hoe ontstaat het?
Opvoeding
Kritische of veeleisende ouders, gebrek aan erkenning of aanmoediging, overbeschermende opvoeding die eigen verantwoordelijkheid beperkte.
Pesterijen
Langdurig gepest worden tast zelfvertrouwen en zelfbeeld diep aan.
Faalangst en vermijding
Kansen niet pakken uit angst om te falen, waardoor je nooit de succeservaring opdoet die zelfvertrouwen opbouwt.
Perfectionisme
De lat zo hoog leggen dat je hem nooit haalt, wat leidt tot een constant gevoel van tekortschieten.
De neerwaartse spiraal
Weinig zelfvertrouwen → vermijding van situaties → geen succeservaringen → bevestiging van 'ik kan het niet' → minder zelfvertrouwen.
Doorbreken van die spiraal vraagt om actie: kleine stappen zetten, ondanks de angst.
Behandeling
CGT
Herkennen en doorbreken van de negatieve gedachten ('Ik kan het niet', 'Niemand vindt me leuk'). Oefenen met realistische alternatieven.
Gedragsexperimenten
Kleine stappen buiten je comfortzone zetten, en ontdekken dat het meevalt.
Schematherapie
Voor diepgewortelde overtuigingen die al lang aanwezig zijn.
Sociale vaardigheidstraining
Oefenen met assertiviteit, nee zeggen en jezelf uiten.
Veelgestelde vragen
Herken je jezelf hierin?
Boek een intakegesprek. Samen kijken jullie wat het beste bij jou past.
Bron: Neff (2003), Self and Identity · Beck (1979), Cognitive Therapy of Depression · Trimbos Instituut
Passende behandelingen
Behandelvormen die hierbij helpen
Lees hoe deze bewezen behandelingen werken. Welke bij jou past, bepaal je samen met je hulpverlener tijdens de intake.
Waar zoek je precies naar?
Weet je niet zeker welke hulp je nodig hebt?
Doe de zelftest
Beantwoord een paar vragen over jouw klachten en ontdek welke hulpverlener het beste bij jou past.