Rijangst (amaxofobie)

Traumatische ervaring

Een ongeluk meemaken of ervan getuige zijn, kan de amygdala 'herprogrammeren' om verkeerssituaties als gevaarlijk te markeren.

Paniekaanval tijdens het rijden

Als je ooit een paniekaanval achter het stuur hebt gehad, ontstaat angst voor herhaling. waardoor rijden zelf een trigger wordt.

Geen directe oorzaak

Rijangst kan ook ontstaan zonder een duidelijke aanleiding, via geleidelijk opgebouwde onzekerheid of angst voor controleverlies.

Combinatie met andere angststoornissen

Claustrofobie, paniekstoornis of gegeneraliseerde angststoornis verhogen het risico op rijangst.

Blijf rijden

Vermijden maakt de angst groter. Kleine stapjes blijven rijden, korte en bekende ritten, helpt je brein te leren dat het veilig is.

Begrijp je angst

Weet je waarvoor je precies bang bent? Tunnels? Snelwegen? Paniekaanvallen? Gerichte aanpak werkt beter dan algemene geruststelling.

Adem bewust

Langzamer uitademen dan inademen kalmeert het zenuwstelsel direct. Oefenen buiten de auto helpt je het ook tijdens het rijden te kunnen.

Exposure therapie

Stapsgewijs blootstelling aan angstoproepende rijsituaties, van minder naar meer belastend. Dit is de meest effectieve aanpak.

CGT

Je onderzoekt welke gedachten de angst versterken en leert realistischer te denken: 'De kans dat ik een ongeluk krijg is klein. Ik kan ermee omgaan.'

Exposure therapie

Stapsgewijs en gericht blootstellen aan de angstoproepende rijsituaties, met behulp van een angstladder.

EMDR

Als de rijangst voortkomt uit een traumatische ervaring (ongeluk, paniekaanval), kan EMDR helpen die herinnering te verwerken.

Virtuele-reality exposure

Oefenen met rijsituaties in VR: veilig blootstellen voordat je naar de echte weg gaat.