Bore-out
Je gaat elke dag naar het werk. Maar je doet nauwelijks iets dat je uitdaagt. De uren kruipen voorbij. Je verveelt je, en dat doet meer met je dan je denkt.
Wat is een bore-out?
Een bore-out ontstaat door chronische onderbelasting op het werk. Niet te veel werk, maar te weinig zinvol werk. Je wordt niet uitgedaagd, je taken sluiten niet aan bij je capaciteiten of je vindt je werk niet betekenisvol. De uren vullen zich met wachten, tijdverdrijf en het gevoel dat je er eigenlijk niet hoort te zijn.
Het paradoxale: niks doen is helemaal niet ontspannend. Je besteedt energie aan het verbergen van je verveling, aan het doen alsof je bezig bent, aan schaamte over je situatie. Op de lange termijn leidt dat tot klachten die sterk lijken op een burn-out.
Hoe herken je een bore-out?
Bore-out is minder zichtbaar dan burn-out, en juist daardoor lastiger te erkennen. Je schaamt je misschien: wie klaagt er nu over te weinig werk? Maar de klachten zijn reëel:
Waardoor ontstaat het?
Bore-out ontstaat zelden door één oorzaak. Mogelijke factoren zijn:
Werk dat niet past bij je niveau of talenten
Je hebt meer te bieden dan je functie vraagt. Je verveling is het logische gevolg.
Te weinig werk of te weinig zinvol werk
Je agenda is leeg of gevuld met taken die er niet toe doen. Dat vreet aan je gevoel van eigenwaarde.
Gebrek aan autonomie of groeimogelijkheden
Je ziet geen toekomst in de functie en voelt je vast zitten.
Moeite met assertiviteit of initiatief nemen
Je doet wat je gevraagd wordt, ook als dat ver onder je capaciteit ligt. Je vraagt niet om meer.
Hoogbegaafdheid of sterke intrinsieke motivatie
Mensen die sterk intrinsiek gemotiveerd zijn, lijden harder onder onzinnig werk.
Hoe herstel je?
Herstel vraagt om aanpak op meerdere niveaus: de werksituatie zelf, en de psychologische kant.
Erken het
Bore-out erkennen is de eerste stap. Je schaaamt je misschien, maar de klachten zijn reëel. Je hoeft je er niet voor te schamen.
Bespreek het
Praat met je leidinggevende over je situatie. Vraag om meer uitdagende taken, meer verantwoordelijkheid of andere mogelijkheden.
Onderzoek je waarden
Wat is voor jou zinvol werk? Wat geeft je energie? Welke talenten wil je inzetten? Een hulpverlener of coach kan je hierbij begeleiden.
Therapie of coaching
CGT helpt bij de stemmingsklachten en negatieve overtuigingen over jezelf. ACT helpt je verbinden met wat echt telt. Coaching ondersteunt bij loopbaankeuzes.
Veelgestelde vragen
Herken je jezelf hierin?
Bore-out klinkt misschien minder serieus dan burn-out, maar de impact op je leven is even groot. Boek een intake en ontdek samen wat je nodig hebt.
Bron: Rothlin & Werder (2008), Bore-out · Hakanen & Schaufeli (2012), Journal of Vocational Behavior · Trimbos Instituut
Passende behandelingen
Behandelvormen die hierbij helpen
Lees hoe deze bewezen behandelingen werken. Welke bij jou past, bepaal je samen met je hulpverlener tijdens de intake.
Waar zoek je precies naar?
Weet je niet zeker welke hulp je nodig hebt?
Doe de zelftest
Beantwoord een paar vragen over jouw klachten en ontdek welke hulpverlener het beste bij jou past.