Assertiviteitsproblemen

Wat zijn assertiviteitsproblemen?

Assertiviteit is de balans tussen opkomen voor jezelf en rekening houden met de ander. Te weinig assertiviteit betekent dat je je eigen behoeften, gevoelens of grenzen stelselmatig opzijzet voor anderen. Je zegt ja terwijl je nee bedoelt. Je verdraagt dingen die je niet prettig vindt. Je past jezelf continu aan.

Dit heeft een prijs. Je raakt overbelast, gefrustreerd of onzichtbaar. Op de lange termijn kan het bijdragen aan burn-out, depressie, angstklachten of een negatief zelfbeeld.

Hoe herken je het?

Waarom is dit zo moeilijk?

Assertiviteitsproblemen hebben zelden te maken met een gebrek aan karakter. Ze zijn vaak geworteld in vroege ervaringen: een omgeving waar eigen behoeften niet welkom waren, angst voor afwijzing of conflicten die pijnlijke gevolgen hadden. Soms is er ook een negatief zelfbeeld in het spel: je voelt je minder waard dan anderen en vindt je behoeften minder belangrijk.

Assertiviteit is geen aangeboren eigenschap. Het is een vaardigheid. En vaardigheden kun je leren.

Hoe helpt een hulpverlener?

Cognitieve gedragstherapie helpt je de overtuigingen te onderzoeken die assertief gedrag in de weg staan. Denk aan 'als ik nee zeg, vinden ze me niet meer aardig' of 'ik ben verantwoordelijk voor andermans gevoel'.

In oefensessies en rollenspellen oefen je met het formuleren van grenzen op een directe maar respectvolle manier. Je leert dat nee zeggen geen relaties verbreekt, maar ze juist gezonder maakt.

Veelgestelde vragen